睡眠の質を高めたいなら秋がおすすめ~快眠のススメ~

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寝苦しい夏が終わり過ごしやすい秋がやってきました。夏はなかなか寝つけなかったり、寝ても疲れが取れなかったりということはありませんか?

睡眠は体の機能を整えるために重要です。夏で乱れた睡眠習慣を改善するのに一番いい季節は「秋」といわれています。乱れた睡眠習慣を整えることで睡眠の質を高めることができます。

今回は睡眠習慣を整えるのに秋が適している理由と、睡眠の質を高めるメリットについて紹介します。

 

■睡眠の質を高めるのに秋が適している理由

ここでは秋が睡眠の質を高めるのに適している理由についてご紹介します。

・気候が安定している

夏は夜でも気温が高く、寝つきがスムーズにいかなかったり・寝苦しさで起きてしまったりすることもあります。一方冬は、体が冷えて十分な睡眠をとることが難しくなります。

それに比べて、秋は気候が安定しているので寝苦しさや体が冷えることがなく、睡眠の質を高めることができます。

 

・秋の夜長が睡眠と覚醒のメリハリをつける

秋は夏に比べて日照時間が少しずつ短くなります。

日照時間が短くなることで、覚醒と睡眠を切り替えてくれる「メラトニン」という睡眠ホルモンが出やすくなります。そのため寝つきもスムーズになるので睡眠の質を高めることができます。

体内時計をリセットするためにもしっかりと朝日を浴びるようにしましょう。

 

・環境の変化が少ない

新生活や新学期のような環境変化の多い春と違って、秋は環境の変化が少ないのが特徴です。気候的にも過ごしやすいだけでなく、精神的負担が軽いことからも睡眠の質を改善できる季節といえます。

 

■睡眠の質を高めるメリット

睡眠の質を高めることで気分よく目覚めることができ、前向きな気分で1日を始めることができます。ここでは睡眠の質を高めるメリットについてご紹介します。

 

・痩せやすくなる

眠っている間に分泌される成長ホルモンは別名「痩せホルモン」とも呼ばれています。

成長ホルモンには体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります。良質な睡眠をとると、一晩で約300カロリーの脂肪を分解します。

逆に眠りが浅く、睡眠時間が短い場合、成長ホルモンの分泌は平常時に比べて約70%も減少するといわれています。

 

・記憶力の向上

睡眠の質を高めることで、頭の回転が早くなり短期記憶力を向上させます。

また、よく眠ることで情報処理能力も上がるといわれています。

 

・風邪がひきにくくなる

風邪に負けない体を作るためには、免疫力を高めることが必要不可欠。免疫力を高めるのに重要なことは質の高い睡眠をとることです。睡眠の質や時間が不足していると、免疫力が著しく低下します。睡眠の質を高めることで免疫力を高めて、風邪をひきにくくすることができるのです。

 

・美肌、美髪をつくる

寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは体や脳・筋肉や骨の細胞を修復する働きがあります。良質な睡眠をとることで成長ホルモンの分泌量が増えます。

また、成長ホルモンには、肌や髪のダメージも修復する働きもあるので、肌のキメが整ったり、髪に艶がでるようになったりするのです。

■寝具を見直すことでさらに睡眠の質が上がる

睡眠の質を高めるにはマットレスなどの寝具を見直すことが必要不可欠。

特にマットレスは睡眠の質を左右します。

なぜならマットレスは正しい寝姿勢と寝返りをサポートし、睡眠の質を高めることができるからです。

以下では、マットレスを選ぶポイントについてご紹介します。

 

  • マットレス選びにポイント

・理想的な寝姿勢を保てること

まっすぐ立ったときに背骨はなだらかなS字のカーブを描いています。

寝ているときもこれに近い姿勢を保つことが理想的な寝姿勢です。

背骨の中には脊髄という大きな神経が通ります。背骨が正しいS字のカーブを描けていないとこの神経に影響を与えます。そのため、理想的な寝姿勢を保てるマットレスを選ぶことは体にとっても大事なことなのです。

 

・体圧分散に優れているもの

正しい寝姿勢を保つために必要なのがマットレスの体圧分散力です。

体圧分散とは、体圧を体全体に分散して特定の部位への負担を軽減する機能を指します。

寝ているときにかかる体圧は部位ごとに異なり、特に腰に体圧がかかります。この腰にかかる体圧を分散することができるマットレスを選ぶようにしましょう。

 

・寝返りがうちやすい

ずっと同じ姿勢でいると血流が悪くなり、熱がこもって体温が上昇します。その体温を調整するのが寝返りです。人は一晩で20回以上寝返りをうつといわれています。

体温調節に欠かせないこの寝返りをスムーズにうてるマットレスを選ぶことが重要です。

 

■体圧分散・理想的な寝姿勢を保てるオクタスプリング

ここで、ご紹介したいマットレスがオクタスプリングです。

 

オクタスプリングは従来のマットレスとは違い、ウレタンスプリングを開発し、特許も得ています。

ウレタスプリングはスプリング形状による通気性の良さと優れた弾力性・耐久性を持ちます。そのため体の形状に合わせてどんな体勢にもフィットし、体をしっかりとサポートしてくれます。

また、スプリングの硬さを5つのゾーンに分けて配置していることから体圧分散にも優れ、首や肩などにかかる負担も軽減することが可能です。

このようにどの体勢にもフィットするため眠りを妨げず、良質な睡眠を手に入れることができます。

 

■まとめ

寝苦しかった夏が終わり過ごしやすい季節がやってきました。

夏の間に乱れた睡眠習慣を整えるには気候も安定している秋がおすすめです。

睡眠習慣を整えることで、睡眠の質を高めることができます。

睡眠の質を高めるにはマットレスを始めとした、寝具の見直しも行いましょう。

今回ご紹介したオクタスプリングは優れた体圧分散力で体にフィットし理想的な寝姿勢をサポートします。

マットレス選ぶにお悩みの方は購入を検討してみてはいかがでしょうか。